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Dettaglio attività Flyron - Funcional Fitness

Flyron - Funcional Fitness di Stefano Cima

Via dell’Industria Viterbo - Viterbo - VT - 01100
Mappa interattiva

Tel: 0761/09.11.98 - Richiedi informazioni

Visita il sito: www.flyron.it

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Eventi presentati

Descrizione dell'azienda

450 metri quadri e istruttori qualificati WTA
Functional Training. Dopo circa 25 anni di
esperienza nel settore fitness, da principianti
ad agonisti, gli operatori dell’ASDC Icarramba
Stefano Cima e Angela Barra, realizzano un
progetto innovativo, il primo nel Viterbese, ma
che affonda le radici nel passato: Functional
Training (allenamento funzionale).
L’obiettivo principale, è quello di utilizzare
una metodologia di lavoro calibrata sulla
conoscenza dei propri limiti e sviluppo delle
potenzialità di ognuno, al fine di rendere il
corpo funzionale al gesto, sia esso un semplice
movimento di vita quotidiana o quello tipico di
una qualsiasi attività agonistica.

Novità via RSS

Si riapre il 3 Giugno

AVVISO: si comunica che il 3 giugno riapre la palestra. In allegato il regolamento da leggere con attenzione, la dichiarazione di ripresa dell'attività da consegnare solo al primo ingresso in palestra e l'autocertificazione da consegnare invece ogni volta che si entra in palestra. Per chi ha difficoltà a stampare, può trovare i moduli in segreteria e li compilerà sul posto. Portarlo già compilato sarebbe meglio in quanto si evita l'assemblamento o comunque il tempo di attesa per entrare in palestra.

Clicca sui link di seguito per scaricare i moduli:

- REGOLAMENTO RIAPERTURA FLYRON

- AUTOCERTIFICAZIONE DI IDONEITÀ ALLO SVOLGIMENTO DI ATTIVITÀ SPORTIVA DICHIARAZIONE SOSTITUTIVA DI AUTOCERTIFICAZIONE

- DICHIARAZIONE RIPRESA ATTIVITÀ E ACCETTAZIONE PROTOCOLLI PER LA PRATICA DELLE ATTIVITÀ SPORTIVE

Con l'occasione vi chiediamo nel frattempo di compilare il modulo online per darci modo di aggiornare i dati nel nostro archivio. CLICCA QUI

Per qualsiasi dubbio scrivete, grazie.

 
STIAMO LAVORANDO PER VOI

Ci stiamo preparando per la riapertura della palestra seguendo tutte le normative e le linee guida nell'obiettivo di fornirti un'esperienza di allenamento sicuro e piacevole.

A breve comunicheremo la data e le novità sui corsi e sulle modalità di accesso alla palestra. Nel frattempo ti invitiamo a verificare la validità del certificato medico.

Per qualsiasi dubbio non esitare a contattarci.

A presto.

 
Allenamento per i glutei

Un esercizio che viene svolto con una notevole quantità di peso , può essere svolto in maniera esplosiva per compensare l'eventuale mancanza di sovraccarico.

https://youtu.be/JyuFjd1GYR0

Di seguito una trascrizione automatica del video (potrebbe contenere errori)

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Ragazzi buongiorno Oggi voglio fare un video anche un po' didattico e su una variante del hip thrust Il programma è quell'esercizio che si fa con la schiena a terra vieni a terra la schiena a terra oppure su un rialzo dove si tira tu si estende anche ai praticamente facendo questa estensione dell'anca tiri su un carico in genere è un esercizio che viene fatto anche con carichi abbastanza consistenti per qui come possiamo fare con se non ci abbiamo come in questo periodo se non c'abbiamo un sovraccarico adeguato possiamo usare una variante esplosiva che si può fare si deve fare senza carico rimette la variante esplosiva consiste nella spinta forte verso terra dei piedi verso terra in modo in maniera tale da staccare completamente le anche il bacino e tutte le gambe tutti gli arti inferiori dalla da terra e ve lo faccio vedere ok Questo qua draft esplosivo qual è il problema Il problema è che le prime volte che lo andiamo a fare non verrà sicuramente una cosa del genere ma penseremo più che altro a staccare i piedi da terra per cui noi pensiamo di fare hip thrust non concentrandoci sulla spinta proprio la scheda deviati verso terra ma pensiamo a staccare i piedi da terra viene fuori una cosa del genere una cosa del genere Diversi Un altro nostro obiettivo è quello di spingere con forza i piedi verso terra in modo tale che la spinta genera una forza necessaria per poter falsa tutto il bacino e mantenere i glutei contratti quando siamo nella fase nella fase aerea diciamo nella fase quella volante per cui anche cosa dobbiamo pensare noi dobbiamo pensare a spingere con forza i piedi a terra faccio vedere come lo dobbiamo partire da così e fare questa questo movimento Ok di spinta movimento Mamma me lo facciamo deve essere sempre deve essere sempre più forte sempre più esplosivo modo che delle volte riusciamo a piedi da terra anche poco Ok Se vai meglio Da qua a volte faremo poco Noi poi pensa la spinta del piede a terra Ok non pensare a queste cose così io non so niente quindi deve spingere a terra e mantenerlo dei compagni e compatto è compatto spengo sempre di più sempre di più solo spingendo piangendo sempre di più dai primi piccoli sollevamenti di piedi mantenendo include con Papi problema è quello il problema che a volte quando spingi pensi solo alla spinta ma sganci glutei invece la spinta deve rimanere forte ma i glutei devono rimanere contatti Però quelli che ci mandano sul bacino qui è un ottimo esercizio vedono nude che si può fare anche in modalità esplosiva se non ci abbiamo i carichi ragazzi alla prossima allenatevi

 
Come eseguire i burpees

In questo video cerchero di spiegare come si dovrebbero eseguire i burpees e perchè, e come , purtroppo spesso si vedono in giro (social, internet, palestre) dei gesti che nulla hanno a che fare con il movimento originale. Questo perche si prndono come esempio i video dei campioni che stanno gareggiando in una competizione.

https://youtu.be/Mz3oI6hxgDQ

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Di seguito la trascrizione automatica del video. (Potrebbe contenere errori)

Ma perché fare quei burpees osceni io vedo in giro a volte sulle storie di instagram di Facebook su YouTube sui vari sopra Insomma un giro nelle palestre quando mi caga ovviamente non adesso me li fai disca tempi pre-crisi però dei burpees fatti che sembrano dei gesti atletici Cioè sembra che qualcuno sembra quando cammini inciampi e metti le mani davanti per un cane no cioè presente quando inciampi per terra Ecco metti le mani poi ti ritiri sud e guardi Giorgio mi sono fatto male No tutto a posto Ecco il barfista botte mi sembrano fatti in quel modo la cioè il 26 un gesto atletico che se vado allenarsi alle braccia che la cultura Se li facciamo bene al sistema cardiovascolare e sono abbastanza intensi se ne facciamo veloci e se ne facciamo un altro No anche un buon mi rispondono a perché a CrossFit e li fanno così oppure in America di famosi Allora io sono andata a vedere sul sito di crossfit vi metto il link del video e la spiegazione tecnica dell'esercizio del Barbie non è come poi si vedono fare in giro e metto il link libro possiamo vedere insieme Insomma ci sta l'omino che lo fanno vedere davanti da dietro insomma o quando scende a terra non sembra da giù Non è che cade a terra e poi si rialza Come ho detto prima va giù tra un piegamento sulle braccia stende le braccia Recupera le gambe e poi finisce con la e finisce la fase di salita con il pattino con le braccia anche dietro era la testa e lo fa in maniera abbastanza guida Poi però capita di vedere le gare le competizioni in cui ci stanno gli atleti che Poteva farne più possibile viene farlo quella cioè quella sorta di trattamento a terra che poi dopo viene ripreso e di avergli fatto palestra Allora ho detto non devi guardare atleta quando fa una gara tu dovresti dire la verità quando Selena e poi bisogna vedere noi Quali sono i nostri vantaggi che vogliamo trarre da un allenamento nel sesso squat Anzi mi faccio due un lavoro Squad è uno relazioni Allora se io faccio una serie di Squat con i soldi di 100 kg e voglio aumentare il carico al bilanciere che farò Cercherò di mantenere la stessa tecnica pulita per rispetto a quando c'avevo 100 Kg cioè se metto passo da 100 a 105 non posso contemporaneamente diminuire l'escursione del gesto Cioè a perché sennò il peso aumenta Ma la discesa dello squat diminuisce sempre più questo non mi importa niente A meno che non ci abbia un obiettivo diverso e voglio allenarmi con i mezzi Scotto Ok facciamo finta Io mi sto allenando gli squat No è che faccio aumento il carico e diminuisco l'escursione è inutile non mi serve a niente giusto Beh facciamo L'esempio delle trazioni una persona allenata le trazioni che fa almeno sopra la sbarra giusto Quando inizi non sei capace di fare solo la prima tirata poi dopo magari manomano riesci a salire un po' di più Poi porti la fronte alla sbarra mamma avrebbe avanti ci porti il naso poi dalla bocca poi in mente ma le persone molto allenati riesco a fare le trazioni alla sbarra anche al petto pure anche giù alla bocca dello stomaco o anche quelli veramente allenati riesco a farlo pure al con la sbarra all'ombelico che voglio dirti poi vedi che tu man mano che progredisci in un gesto quel gesto lo fai sempre meglio lo fai sempre più esplosivo lo fai sempre con maggior forza con Maggiore enfasi Oppure lo fai con Maggiore come nel caso della sbarra escursione tornando allo squat se io faccio uno squat a metà voglio mettere peso il peso su peso peso e faccio 200 Miglia e faccio un inchino metto un po' di meno scendo di più Poi man mano che divento Bravo arrivo pure a fare dei carichi agenti con Skype vado a mettere peso su peso e poi diminuisco sempre l'escursione è furba artista stessa cosa che se tu fai non è un cesso dove ti lasci andare cadi per terra e poi ti rialzi Sì è vero che è faticoso tutto è faticoso però è ovvio che non è allenato Comunque almeno allenante si vedeva allenando Che vuol dire allenamento vuol di' che devo cercare di migliorare quel gesso Ok magari migliora carico e sovraccarico o migliorare il tempo in cui faccio che ne so quei Barbie Oppure fammi sempre più veloce Insomma quello che mi serve è cercare di migliorare facendo quel taglio è buttandolo a terra con il ginocchio a terra sbragando tipo la torta appoggio a terra è ovvio che non fatichi farine meno per quello stesso tempo ne fa di oppure faticando di meno riesce a protrarre il tuo allenamento per un tempo Maggiore però è come quello che fa lo spot che invece ne scende con 100 kg fino astrograph come dicono americani c*** per terra invece ti fermi a metà È ovvio che fai prima rispetto a uno che lo fa completo Oppure riesci a stancarti di meno ma perché ti sei stancato di me note staccato Perché quell'altro così me le trazioni E così pure mi batte il principio è uno solo gesto completo ciao in dispendio energetico il gesto a metà cena un altro e chiaramente però alla fine è vero in quel momento posso vincere la gara con l'amichetto mio perché lui fa il Butter fatti bene io li faccio rubo rubare però alla fine il discorso secondo me non vale la candela perché comunque sia noi dobbiamo pensare al nostro allenamento dobbiamo pensare migliorarci giorno dopo giorno Per cui fa una cosa rubata secondo me alla fine non porta a nessun risultato Vabbè dai Ha detto questo spero sempre meglio per cui allenatevi

 
Allenarsi a casa con un solo Kettlebell 2

Se hai un solo kettlebell, magari anche di carico leggero, in questo video ti mostro come incrementare l'intensità di allenamento e raggiungere un livello di intensità elevata in un esercizio fondamentale come il turkish getup

Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere errori):

https://youtu.be/G6_jkrbl5PI

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Ragazzi Questo video mi ricollego al video precedente che ho fatto Dove parlavo del delle tecniche per aumentare intensità nell'esecuzione degli esercizi nel caso in cui abbiamo un solo Jack back e nel caso in cui questo che è leggero per i nostri Dammi magari l'ho comprato un anno fa poi magari che ci sembravano Esatto Poi dopo ci siamo allenati è diventato il peso 16 kg e probabilmente quello che mediamente si comprano le persone quando approccia che ed è difficile che si comprano un piatto da 32 o da 40 e 12 16 20 all'ora solo questo e voglio mettere intensità del lavoro già fatto un video per quanto riguarda alcune tecniche questo qui lo voglio dedicare alla all'esecuzione delle tappe ragazzi Non vi scordate codice allena tutto il corpo si stanno tutti i gruppi muscolari del corpo vengono utilizzati quando facciamo dell'app sia nella fase di salita in discesa e dovremmo saper fare e anzi se non Se non ti è chiaro qualcosa qualche passaggio con Magari se me lo scrivete nei commenti magari posso farci un video successivo dove tratto tutti i vari pezzettini un passaggio per passaggio ma se magari c'è qualcosa che non vi ricordate Comunque diciamo che nel caso in cui ci vediamo come possiamo fare per ciò che è bene per leggero posso fare una cosa magari stabilisco un tempo e decido di fare ogni minuto unghie top per cui tra metto il timer Quando parte il tempo inizio la salita e discesa in un minuto quello che mi rimane ci mettono a far conto 35 secondi in quei 25 secondi che mi rimangono mi riposo come scatta il secondo modo farò lo farò a sinistra con l'altro braccio e così via posso andare avanti anche queste faccine queste Serie 1 del tub un'altra cosa che posso fare però oltre a questa è questa secondo me è un dettaglio abbastanza interessante possiamo fare per ogni per ogni passaggio per tattici get up lo posso fare due volte o tre volte o quattro volte al secondo voi di quanto tempo ci voglio stare ok dipende il tempo a disposizione Dipende quanto è pesante partite con due può essere può essere già un sovraccarico in più ti faccio l'esempio me ne faccio 3 3 movimenti ce li tengo per tre volte ogni singolo pezzo del tappo la salita normale 1-2-3-4 e poi scendo io voglio 1212 2 Questo lo posso fare uno 2 solo l'andata facendo i blocchi e ritorno lo faccio in maniera lineare dipende un po' da voi al vostro allenamento Da quanto è che dipende da quanto ho capito se non mi ricordare anche tanto scrivere qua sotto qualche dubbio la cosa che ancora non tanto consiglio perché esercizio che allena già da parecchi gruppi muscolari

 
Allenarsi a casa con un solo kettlebell

Se abbiamo un solo kettlebell, e anche piuttosto leggerino, come possiamo aumentare l'intensità, non potendo aumentare il carico ?

Nel video alcuni semplici strategie per riuscire ad allenarsi con un kettlebell, che non a caso viene definito : una palestra in una mano.

Tutti i contenuti di questo video sono frutto di esperienza personale e non sono consigli di allenamento. Prima di effettuare qualsiasi allenamento consultare il proprio medico di fiducia.

Di seguito la trascrizione automatica del video:

https://youtu.be/ms-thuFNwa4

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Questa situazione un po' particolare infatti vedi che non sto più in palestra Sto a casa io Vabbè vediamo subito a quell'ora sto video è molto bene insomma i soliti lunghi voglio solamente da qualche suggerimento nel caso in cui uno di voi che volesse allenare con che è Facciamo che magari non era questo oppure e potete comunque riuscirà intensità elevata anche con carichi leggeri il carico una volta l'hanno detto in un precedente se mi ricordo dopo quando mi metto il link qua sotto il caldo è solamente uno dei più intensi che ci serve quello che comunque l'allenamento è l'intensità elevata intensità bisogno ho bisogno posso lavorare sicuramente sul carico non posso lavorare anche soltanto altre cose per esempio posso lavorare sui su ovviamente sul numero di serie e numero di ripetizioni e voglio lavorare sarò costretto a fare molte più e molte più ripetizioni Oppure possiamo fare è quello di ridurre la velocità di esecuzione del Movimento per cui se io devo fare lo squat ad esempio invece di farlo normale posso pensare di andare giù in maniera molto lenta e poi anche la salita per rifarla mettendoci un tempo dei tempi che non so quelli canonici per cui giocando l'esecuzione dei movimenti sia in fase eccentrica e concentrica quando salgo posso avere una una differente diverso schifo sulla sua intensità possiamo fare questo possiamo andare giù direttamente e vedi più veloce oppure messaggiamo mi fermo faccio un tempo di tensione che decido 2345 secondi e poi magari oppure le cose insieme per cui posso andare succhiano Fermati tre secondi e poi vengo subito il secondi per cui posso usare per i tempi di esecuzione faccio un 3330 Che vuol dire 3330 dello Sport sarebbe scendere per secondi di pausa e per secondi di risalita 30 secondi di pausa da una e l'altra ripetizione Ok veramente sarebbe così 1233 secondi fermo 21 poi pretendi 1 2 e 3 per risalire subito quell'altra quella benedizione 703 330 331 un secondo che ci permette di non possiamo sempre nel caso dello Sport perché è un po' più facile è già un pochino complicato perché non posso lamentare l'esecuzione Ok quello sicuramente non è non è diciamo questa cosa non è fattibile con tutti gli esercizi cioè quasi con tutti ma sicuramente con una cosa che possiamo fare solo il video intanto però ricordati che ti dirò alla fine Allora possiamo fare questa discesa mentre allenamento oppure possiamo fare i passi che vado giù invece di tornare su direttamente rimango in una diciamo torta del molleggio basso e pure qui posso dire qualche fame 3458 ovviamente che non è che sostituiscono un cavolo non ci vuole perché è importante nella vita comunque sia adatto meglio questo che niente ovviamente tutto quello che ho detto che lo possiamo fare o quel esercizio non si può fare gli animali perché non posso ritardare esecuzione della posso aggiungere una spinta anche quando ritorna a solitario praticamente classico classico che fanno altezza invece di farlo cadere verso il basso cioè un po' più veloce e c'è una piccola differenza Ecco come avete visto c'è un accelerazione pure nella parte dei ragazzi questi soldi consigli sembrava giusto darti consigli se ce l'avete altri pure voi magari è venuta qualche idea di giorni fatemelo sapere nei commenti così magari abbiamo un dibattito qualche qualcuno qualcuno da qualche parte adesso Comunque ragazzi allenarmi

 
Coronavirus

Come allenarsi a casa, come mantenere un buon stato di salute durante l'attesa della riapertura in caso di un eventuale chiusura delle palestre.

Guarda il video

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Di seguito la trascrizione automatica del video

Non vi preoccupate non è successo niente dietro né solamente un po' provocatorio Anzi speriamo che non succeda nulla E tutto quello che sta succedendo adesso nel mondo si risolva nei prossimi giorni nel miglior modo migliore dei modi possibili più film più brevemente possibile ovviamente senza danni collaterali senza ulteriori vittime e ovviamente questa cosa che ci auguriamo tutti ha detto questo vediamo un pochettino al al dunque del video perché ho fatto subito perché ho pensato vabbè in effetti da noi non c'è ancora non è successo niente Speriamo non succeda mai però magari ci sono delle zone del mondo delle zone d'Italia che purtroppo si trovano nella situazione in cui Ovviamente oltre la chiusura dei posti pubblici di ci sta anche la chiusura delle palestre perché comunque sia la palestra ce n'è uno scambio di persone tra l'altro di sudore liquidi organici insomma per cui la possibilità tedesco se andiamo a vedere aspetto accetti si potrebbe anche essere maggiore rispetto a che ne so supermercato oppure non è che sto meglio però comunque da quello che ho sentito per cui ci può stare in alcune zone non sapevo se abbiamo pure chiuso le palestre Speriamo quello lacci che comunque situazione si risolva al più presto al più presto possibile che tutto torni alla normalità detto questo se per un motivo qualsiasi se dovesse capitare di non poter frequentare la palestra per 2 settimane 3 settimane un mese che facciamo se ovviamente per periodi più brevi 757 10 giorni nemmeno me stare a preoccupare perché comunque sia almeno che non siamo degli Atleti agonistici abbiamo una scadenza una gara un qualche evento già programmato di 5 6 7 10 giorni non ci cambiano assolutamente la vita per cui lo possiamo prendere come un periodo di Scarico forzato non c'è danneggia finale no sul nostro stato di benessere salute Fitness situazione diciamo dovesse prolungarsi nel tempo allora magari non possono in palestra per motivi di lavoro perché mi trovo una situazione problematica per augurare insomma qualsiasi problema che faccio per niente Oppure a casa posso fare qualche cosa Ovviamente la prima cosa che mi viene in mente che uno può fa' anzi faccio una promessa ovviamente in palestra e quello che trovi in palestra non lo trovi è difficile che a casa Riesci a fare le stesse identiche cose perché comunque noi adesso ci stanno i cancelli di tutti i tipi pesi di tutti i tipi Kettlebell 24 kg nel caso nostro va bene casa nostra ci abbiamo 4 kg a 56 poi la diarrea parallele va alle medie di ogni carico di ogni tipo quelle che rimbalza quelle che non rimbalza Insomma c'è una marea una quantità di attrezzi ed attrezzature varie che è impossibile Insomma meno che tu non sei carico però comprarlo da sola a casa è impossibile da riprodurre No diciamo difficile non è impossibile ma è difficile Vabbè per cui in questi quindici venerdì 30 giorni posso comunque cerca di limitare i danni Ok magari non farò le stesse identiche cose possono in palestra quella impossibile però posso comunque limita i danni magari quando rientro in palestra Sono stato di forma decente invece Che scazzo per cui posso tampona questo periodo bene come faccio per arriva cosa che mi viene in mente puoi andare a correre anche per esempio che c'ha problemi attraverso col col virus magari ci sarà un pacco vicino a un prato Un pacco in cui comunque lavoro la prima cosa da correre e poi comunque ci stanno tantissimi esercizi che si possono fare corpo libero e mi vengono in mente dei classici I classici piegamenti sulle braccia piegamenti sulle braccia che può fare tranquillamente Se vai a correre fuori magari mi mandi torno a casa ti fanno una serie di piegamenti oppure vuoi rimanere a casa diciamo non piove non ti permette di correre non se non c'è il prato vicino c'è il bosco vicino Ok allora sto a casa e mi faccio comunque degli esercizi a corpo libero la cosa principale che posso fare è già detto piegamenti sulle braccia e poi viene il bracciale possiamo fare in tantissimi modi quelli classici sulle ginocchia che non so ancora tanto allenarmi di grasso ci posso far mangiare esplosiva per cui quando faccio il piegamento tacco le braccia da te posso fare legamenti in deficit nel senso metto 10 casa per cui metto in piedi su una sedia e il braccio a terra e faccio un piegamento che un pochettino più intenso posso fare una sorta di piegamento simile a quello che si fa per la propedeutica verticali Per cui metto i piedi e su una sedia metto la schiena dritta in verticale e continua a fare legamenti e stava ancora solamente Svegliami poi posso mettere sul muro attacco al muro ovviamente attenzione se lo vado a casa però magari c'è un garage una cantina nello sgabuzzino in sulle braccia in verticale appoggiato al muro e posso farla Innanzitutto la tecnica diciamo cercate migliora la posizione di statica e poi successo anche forza porto ci prova a fare qualche serie di avviamento sulle braccia ricordate che eventi sulle braccia in verticale corrisponde a muovere il proprio peso corporeo per cui un po' di meno un po' di peso sul muro e appoggia una minima parte di quel tuo peso finisce sul muro ma comunque un grosso carico sulle spalle e questo è solamente biblicamente Poi posso fare piegamenti modalità di sempre magari prendo una sedia o un tavolino o comunque un appoggio metto le mani sull'appoggio e faccio le tips per la zona diciamo E poi a tutti gli squat a corpo libero Posso farlo scocciando posso fare gli affondi gli affondi alternati gli affondi saltati posso combina ovviamente tutte queste cose per cui se riprendiamo il discorso della corsa riesco ad andare a correre posso fare gli squat posso fare piegamenti già in questo modo posso fare per che può fare qualsiasi pure nel bagno di casa lo posso combattere per cui io quando sono tutte questi già questi quattro cinque elementi e gli voglio combina insieme posso inventare un giro tipo che ne so faccio 100 matite corsa 10 piegamenti sulle braccia dieci svolte riparto ovviamente ci posso mettere in mezzo di addominali se vado in un parco fuori Magari a volte sempre a Roma ci stanno i parchi attrezzati con le stanno ormai da tutte le parti IVA scherzate con le trazioni per quindi una volta che c'ho una barra che non ero a casa ma ce l'ho fuori in un bosco in un parco e io con una sbarra non fa gli addominali trazioni per cui vedete che non c'è limite alla fantasia Nel senso che nel momento in cui sono tutte queste cose io combino metto insieme mischio anche in maniera casuale Ok importante proprio in quel mese di tempo non mi una volta vado a correre faccio i piegamenti sulle braccia detrazioni una volta vado a correre Magari po' di meno però più veloce Poi faccio più trazioni in più braccia e meno e meno corsa oppure faccio il contrario tra un po' pure Faccio poca corsa è più piegamenti sulle braccia più piegamenti in verticale detrazioni da combinazione con la posso trovare i miliardi di modi Già con queste cose posso fare una infinita di esercizi un'infinità di Scary finito i programmi di allenamento per esempio posso puoi usare il tempo per esempio faccio 30 secondi se corsa 30 secondi di piegamenti sulle braccia 30 secondi le Barbie mi faccio corsa Barbie scorsa Barbie oppure non voglio correre faccio trazioni piegamenti addominali magari faccio un giro così 30 secondi di uno tra un po' di quell'altro 30 del secondo e terzo e 34 posso mettere esercizi non posso mettere quattro posso fare una scheda piramidale inizio con poche ripetizioni e vado a salire finché ce la faccio somma infinita È veramente le possibilità di combinazioni già queste cose a corpo libero Sono veramente veramente infinite il Mi potresti dovresti allena Ogni giorno una scheda diversa è solamente facendo il corpo libero rispetto a Arcene può avere L'attrezzatura è diverso nel senso non non so le stesse non potrò mai fare uno stacco da terra senza bilanciere non posso fare lo squat pesante Non posso fare uno strappo slancio Cioè non Cioè non posso fare se non so che gli snack quello che stava in palestra comunemente ma comunque andando a correre mettendo 45 esercizi magari tampono questo periodo di tempo che non posso fare altro una cosa importantissima da scordar vi c'è la mobilità articolare e poi magari Ok io sono uno che mi piace fai vedere spingo sempre ma non c'ho mai tempo per farlo stretching Ok Adesso è il momento che magari posso usare posso sfruttare per migliorare in una qualità dove sono carente per cui tutto quello che ho detto prima è valido è validissimo è vero ma in più alla fine mi raccomando ragazzi frecce mobilità articolare e basta allenarsi

 
Un bravo istruttore è anche un bravo atleta?

Conoscere e sapere insegnare... Essere esperti e saper trasmettere...

In questo video affronterò il tema del punto di vista dello sport.

Di seguito la trascrizione automatica del video che potrebbe contenere alcuni errori

https://youtu.be/i8MtjhctsA4

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Oggi voglio parlare una cosa che mi è venuta in mente nell'ultimo video che ho fatto un po' leggendo i commenti insomma E praticamente vorrei Cerca ti risponde alla domanda che spesso viene fatta in palestra oppure anche sui social Sei un bravo istruttore deve essere anche un bravo atleta è contrario cioè se un bravo atleta e anche necessariamente un bravo istruttore ma secondo me un po' la la risposta è dipende un po' per tutti e due le domande e anche Bisogna vedere caso per caso e bisogna vedere che si intende pure per Bravo atleta è bravo strutture allora innanzitutto per prendiamo come come diciamo prima domanda sei Sei un bravo insegnante un bravo istruttore in palestra debba essere per forza un bravo atleta pure qui Bisogna definire lei cioè atleta è da campione olimpionico a campioncino di del quartiere per cui Bisognerebbe a che livelli ci poniamo come come prima però facciamo un discorso un po' generico Sì diciamo Sei un bravo insegnante deve essere debba essere anche una un qualcuno che ha fatto qualche competizione allora perché dipende ho detto dipende se dipende se tu stai preparando qualcuno che altro una gara per una competizione se stai facendo preparazione atletica o se la vuoi magari in palestra solamente per il livello Fitness e magari c'hai una un pubblico meteo a cui al quale ti riferisci le persone normale che non hanno nessuna attitudine col mondo delle gare nessuna voglia di gareggiare su un discorso prerogativa Uniti a quel punto non è necessario che tu abbia fatto legare per forza no poi le chiavi di cosa diciamo la devo la Devo specificare Allora se io lavoro in palestra e faccio preparazione atletica per la faccio la preparazione dei diversi atleti Ok non è detto che da me venga solamente quello che deve fare squat stacco oppure pesistica CrossFit magari viene da me qualcuno che migliora la performance nella nella pallavolo nella pallacanestro allora in quel caso non è detto che debba essere un bravo atleta di pallavolo e anche pallacanestro Anche perché se domani nuotatore poi dopo che faccio anche capace a nuotare non è quello il diciamo L'obiettivo è il campo del preparatore atletico preparatore altra cosa per cui viene da me uno che fa pallacanestro gli serve miglioramento gli serve di migliorare la forza esplosiva la planimetria nei salti perché deve essere più più alto il canestro una cosa così deve saltare più in alto sotto canestro sotto l'avete si gioca a pallavolo Allora a quel punto io che farò non è che gli insegno gioca a pallavolo perché quello già è capace di giocare a pallavolo e nemmeno al compito mio perché c'era qualcuno il tecnico che insegna la parte tecnica magari viene da me perché vuole migliorare nel salto a quel punto magari l'ha preparato una radio posso pensare fa una serie di programmi o magari migliora faccio un esempio lo svuoto sta migliorando la forza sullo squat sulla coscia poi quella forza viene trasferita viene diciamo facendo appunto con un certo tipo di discorso dalla forza porta la forza esplosiva quel punto magari quella miglioramento le forze esplosiva migliora la preda sotto la neve o campo Sul canestro quello che prepara borsone ok In quel caso devo conoscere Qual è il mezzo per poter raggiungere l'obiettivo ma non è detto che debba essere io capace di giocare a tennis a agosto a pallavolo a pagamento per caso l'istituto essere istruttore ma non è detto che sia necessariamente un bravo atleta oppure Però una cosa Se io faccio fare squat devo insegnare a una persona deve essere capace almeno non dico con carichi da campione del mondo perché non è che solamente i campioni del mondo è qui c'è un altro discorso è solamente un campione del mondo di Squat può insegnare a farlo giusto però devo essere un minimo è cosciente di quello che succede quando stai sotto un bilanciere compreso almeno il carico tuo tuo Almeno quello devo saperlo perché no come faccio a trasferire le informazioni Lui quando è incapace di farlo il gesto Ok parliamo di uno che non ha mai fatto non faccio lo dico lo sport non potrebbe essere uno swing con Kettlebell ok Un piegamento sulle braccia se viene la signora Maria Grazie mi aveva mai fatto palestra mi dà solo per cui io gli ho insegnato devo trasferire a lei e piegamento sulle braccia che è una cosa facilissima per chiunque va in palestra non pagare quella signora non mi riesce Allora io devo essere capace di insegnargli anche sapendo Quali sono le sensazioni che provi quando ci riesce quando non si riesce per cui devo avere la pappa un minimo di esperienza su quel campo per cui se Ritorniamo al discorso di preparazione atletica su un giocatore di pallavolo e ho degli voglio La voglio fare con per esempio con lo squat se io Inserisco lo sport nella pianificazione degli allenamenti ovvio che devo un minimo di conoscenza dello Sport sulla pelle devo averlo fatto ok sennò è difficile trasferirlo perché tu se non sai che vuol dire rimane sotto schiacciato dal peso è non sai nemmeno come poter evitare che succedono certe cose non sai nemmeno quello che prova l'atleta quando sta in determinate situazioni di sovraccarico e questa è una delle domande l'altro discorso Cioè il contrario un atleta anche forte è anche un bravo istruttore Eco Secondo me pure qui dipende dipende da che dipende perché spesso c'è stata delle persone che magari un bravo atleta spesso ha iniziato da piccolo e delle difficoltà che per lui ormai so Acquafresca pane quotidiano ma per uno che non ha mai fatto determinate performance determinati Jason movimenti sono difficilissimi faccio un esempio banale sta in verticale se te lo insegnano a 5 anni a 6 anni o 7 anni ce la fai ci riesci ti viene naturale cavi non ti fa nemmeno male ti rialzi e lo rifai se tu non l'hai mai fatto e lo vuoi imparare a 40 anni dopo che magari imparate non hai fatto niente Cioè Le sensazioni sono totalmente diverse per cui se io sono un bravo atleta e ho fatto la verticale a 5 anni adesso può darsi che me le sono scordate le sensazioni sicuramente un anno scordate le sensazioni che ho provato nel momento in cui quella quella verticale non mi veniva Ora io sto discorso verticale perché la prima cosa che mi è venuto in mente questo poi Vale tutto che è un bravo atleta che fa delle cose in maniera naturale per lui ormai talmente meccanizzato talmente facile che nemmeno si ricorda incontravo oppure magari non l'ha mai trovato certe difficoltà non è detto che tutti noi abbiamo le stesse difficoltà non gli ho detto che tutti noi abbiamo le stesse difficoltà per esempio a noi ci capita di vedere persone nello squat alcuni anche ragazzi sono più le ragazze riescono a farle Però a volte anche dei ragazzi che c'hanno una crociata profonda bella pulita con la schiena dritta e riesca a fare quasi in maniera automatica quasi innaturale mentre altri hanno grosse difficoltà più quando hanno fatto altri altri lavori o se io lo so un atleta fortissimo e scuote magari a me è venuto subito senza tanti problemi certo ricarichi Ok ma alla esecuzione tecnica avrebbe nulla in maniera fluida da subito darsi Non dico che sia sempre così però può anche darsi che non so in grado di trasferire e di risolvere un problema a un'altra persona perché io quel problema non ce l'ho mai avuto per cui non lo riscontro su me stesso magari vedo io Ma com'è possibile che non fai la verticale oppure come è possibile io lo faccio sempre tu sempre perché prima doveva d'elite e magari se sei stato pure fatto da giovanissimo da piccolo oppure magari c'hai una particolarità che rende quel gesto familiare famiglia per cui ti viene subito termino subito non c'hai avuto problematica quel punto in questo caso non è detto che bravo atleta sia anche brava l'insegnante perché non è detto che c'ha avuto quei problemi che c'hanno le persone comuni qui non sempre le cose corrispondono detto ciò allenatevi

 
Siamo stati copiati!!

Chi è pioniere, che è innovativo, chi ha successo spesso viene imitato...

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Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere alcuni errori)

https://youtu.be/2XtfiAwqhcQ

Ragazzi buongiorno Oggi voglio fare un video bigliettino un pochettino polemico no che sennò facciamo sempre i video quelli diciamo tranquilli invece no oggi un po' più potente Ma la camera e voglio raccontare voglio raccontare un po' di cose che stanno diciamo un po' di retroscena che stanno dietro il mondo delle palestre ok E praticamente voglio raccontare alcune copie che ci hanno fatto di cui c'è da quelle cose di cui noi siamo stati copiati come palestra come idee una premessa sicuramente meglio S1 essere uno che deve essere copiato Piuttosto che essere tu quello costretto a cui agli altri perché magari non c'hai dei personaggi non sai non sai quello che devi fare non sei in grado di qualcosa di tu allora va il copri bovina quello che offrono gli altri no per cui tra i due preferisco essere io quello copiato Ovviamente io intendo come palestra per palestra e poi un'altra cosa da dirti Nel senso tutti copiano qualcuno nel senso uno c'ha l'idea uno si inventa cellulare e tutti gli altri vengono cellulare Qualcuno sarà inventato che ne so la pizza margherita e oggi qualsiasi posto del mondo ti mangi la pizza margherita per cui non è che sbagliata la copia il se come concerto però c'è modo e modo di copiare nel senso se io prendo una cosa la copia in maniera bovina Brutale così corsa vado su YouTube no E mi vedo un video non riprendono ricopio Allora quella è una copia di uno che poveraccio non sa che fa le sue è costretto a copiare perché sennò non potrebbe invece vado a farmi il corso Noi abbiamo fatto il corso di crossfit No è perché volevamo capire quello che significava CrossFit quello che significava quel tipo di allenamento con quella metodica per cui vado da qualcuno che me lo insegna io imparo lo metto insieme a cosa che già c'ho nella testa e poi lo riproponga gli altri cercando di migliorare ogni volta è così per qualsiasi altro concetto se rimane nella nell'ambito delle palestre se io vado a fare il corso di Get Me lo faccio perché voglio che qualcuno che ne sa più di me mi trasferisce la sua conoscenza mi trasferisce la sua che le sue capacità e io poi dopo Ho aumentato le mie conoscenze e capacità conosco quella attrezzo con metodi d'allenamento di quel prezzo che poi questa è la palla medica qualsiasi altra altra disciplina e poi io vado a fare inventato da me Però è una copia pagata due tu chi è la trasmissione di una conoscenza una cosa anche se invece vado su YouTube vedo uno che fa lo Swing oppure vado in una palestra e vedo determinate cose e poi li ricopio Ok sono due copie diverse due modalità diverse al primo episodio della copia è nel 2014 non è quindi quando ne abbiamo aperto qui noi abbiamo aperto fondamentalmente sito 6 anni del 2014 verso febbraio-marzo in quel periodo la di crossfit di allenamento funzionale il particolare non sarà quasi per niente ancora non se ne sentiva parlare Considerate che noi già era un anno che cercavamo i posti per aprire già io a Roma e Angela qui a Viterbo lavora molto funzionare io nel 2012-2013 allenamenti comunque con Qualche attrezzo qualche cat-back c'è ancora qualche palla medica somma Cioè Cioè io veramente perché poi tra l'altro non li avevo comprati da solo perché anche a Roma non ci avevano creduto a questa cosa Figurati qui a Viterbo a Viterbo pure Angelo molte difficoltà e la palestra dove lavorava lei gli hanno comunque messo un po' il bastone fra le ruote non hanno appoggiato alla fine quasi ricattato tra virgolette e ha detto che ha preso pure io qua non posso lavora più allora A quel punto sono stati comprati Beh però nessuno credeva veramente in questo discorso di funzionare No infatti non abbia ovviamente da quel momento in poi c'è stato subito Chi ha proposto il suo grossi grossi tutte le cose che non si capisce bene Che cos'è ma questo che ho detto addio ragazzi cerca su internet su YouTube fatta da persone che hanno prima Nemmeno che stavano a parlare hai fatto altri video parlandone male perché so Cerca Guido te alcuni parlano di un elemento troppo eccessivo e può avere dei danni Vabbè quello è stato il primo caso di copia fino a qua c'è un altro episodio diciamo di ricopia e su come non abbiamo gestito la l'orario i corsi alla noi non siamo in box CrossFit ufficiale Perché non facciamo solamente grosso abbiamo deciso di mantenere nella nella nostra attività anche allenamenti sempre funzionali ma che sia RX o i Kettlebell l'allenamento funzionale che viene fatto con le palle mediche con tutti anzi mo faccio proprio vedere Guarda il cellulare allora Eccoli qua che da quelli da 4 kg 8 kg poi ci stanno a segui 10 12 16 20 24 28 Ma vabbè questi poi ovviamente solo una parte di tutta quella che è la dettatura ci crediamo nella perché facciamo la canzone dedicata a questo attrezzo E insomma come come avete visto che abbiamo diversi attrezzi del funzionario che utilizziamo appunto nella lezione funzionale per cui lo facciamo solo I would Grazie ma questo perché la nostra abbiamo deciso di mantenere questa questo modo di portare avanti l'allenamento perché pensiamo che comunque ogni attrezzo c'ha una sua Valenza e allena maniera diversa i vari distretti muscolari c'è quello che prova con viceversa quello che palla medica non lo fai col bilanciere e viceversa non c'è una meglio un pezzo ok È che ogni attrezzo c'ha una sua particolarità sfruttando le tutte riesci aspettare parecchie caratteristiche Dalle caratteristiche Questa è stata la diciamo la scelta che abbiamo fatto Ovviamente questo è stata scelta nostra può essere giusta o sbagliata bella brutta può piacere o non piacere però è stata una scelta nostra basata anche sulle esperienze Caran fatto prima nel mondo del Fitness nel mondo dell'allenamento ok perché abbiamo deciso di fare quando abbiamo aperto la palestra non abbiamo deciso di mantenere le lezioni separate verso CrossFit si funzionare comunque diversa da quella di Grossi la canzone di Riccione di Riccione di Point questa diciamo modalità però non esisteva prima quindi cioè diciamo ce la siamo inventati Noi almeno più a Viterbo ci andiamo noi mi fa ridere quando poi vedo palestre che fanno le stesse identiche cose nostre Prova a non c'hanno l'orario Come no questa è una copia proprio spudorata perché poi tra l'altro fatto da persone che anche hanno anche lavorato contento perché hanno preso il pacchetto e sono sopportato via pari pari e così è questa la seconda l'ultima Quella che proprio mi ha fatto diciamo decide di fare questo video perché seguendo varie pagine su Instagram Ho visto dei posti che parlano delle qualità allenabili Allora di qualità allenabili non ce l'abbiamo messa qui altrimenti faccio vede' queste qua dietro No per cui è come dice la coordinazione l'equilibrio la velocità la resistenza cardiovascolare agilità flessibilità forza precisione questo questo diciamo queste qua sono le 10 qualità allenabili che vengono di cui si parla nel corso di crossfit Noi l'abbiamo messa e qui perché piaceva Insomma avere sempre sott'occhio no sia per noi ma anche per le persone che vengono mezz'oretta posso venire ma perché oggi sto a fa sta cosa con 50 ripetizioni oppure perché ieri abbiamo fatto solo tre perché le capacità allenarmi sono diverse A seconda del lavoro mi fai un altro è più mirato verso una o verso l'altro che ha messo senza scendere particolare l'abbiamo pure messe qui l'abbiamo appese per ricordarci le sempre che esistono tutte e 10 e non c'è solo la forza o solo la velocità o solo la la mobilità articolare o che cosa ho visto io su Instagram e certo punto ho visto un post dove c'era la definizione di velocità abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento oppure forza la capacità muscolare di vincere una resistenza così insomma le varie le varie frasi pari qualità e ognuna con una di questo c'era un post non perché sia sbagliato cioè giusto farlo per mesi ma copia che ci hanno fatto come come cosa poi se non mi ricordo adesso vado a cercare quando molto il video vedo se l'avevamo pure fatto forse noi nelle varie pubblicità che le varie post di sul sulla pagina l'avevamo già fatto una cosa del genere molto probabilmente è per cui accogliente Pure questa è stata la sagome fatto una persona che ha lavorato qui per cui ha visto questa cosa probabilmente non sa nemmeno che da dove la partenza di queste di queste 10 come ho detto all'inizio la è meglio essere copiati che che avevi bisogno di copiare gli altri e come ho detto sempre all'inizio non non è sbagliata la copia perché se io vedo un allenamento che mi può piacere penso che sia valido È ovvio che lo rifaccio poi nessuno si è inventato niente oggi anche il CrossFit non è un'invenzione però si è l'immenso nella metodologia sentito diciamo nell'avvento moderno delle macchine che sono allontanati all'allenamento funziona perché sennò altrimenti tutto quello che ce l'aveva già era allenamento funzionale vabbè questo piccolo sfogo piccolo video leggermente un po' Se volete ironico e anche un po' logorroico sotto certi punti di vista comunque era una cosa che volevamo dire scegliere originale 9 copie allenate

 
Allenamento della mobilità articolare

La mobilità articolare viene quasi sempre sottovalutata, probabilmente a causa del fatto che non produce risultati 'esteticamente' visibili.

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Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere alcuni errori)

https://youtu.be/DZEVpxF-2jA

La mobilità articolare non serve l'altra parte avete mai visto uno al mare o d'estate con la camicetta magliettina o una gli ha detto hai pensato guarda quello quanto è grosso oppure Guarda quello che quella che fisico che c'ha e guarda che mobilità articolare No per cui chiedono mobilità articolari Ovviamente scherzo ovviamente è una affermazione provocatoria la mia perché la mobilità articolare è vero che non è una qualità visibile a occhio nudo diciamo se uno guarda un fisico una persona non riconosce se è una persona mobile in genere non è primo impatto visivo che ci colpisce Quando guardiamo una persona per cui magari guardiamo i glutei guardiamo le spalle bicipiti e pettorali e se siamo una ragazza oppure guardiamo Altre caratteristiche se siamo dei maschi però comunque sia certamente non andiamo a guardare la mobilità articolare per questo infatti tradizionale viene trascurata non viene quasi mai allenato si tengono fatto quei 3-4 esercizietti di un minuto quando va bene A fine allenamento per poter dire che abbiamo fatto trecce mobilità articolare in realtà questo è un grave è un grave errore specialmente quando lasciamo le macchine e ci dedichiamo ad allenamenti un po' più particolari come quelli per esempio del CrossFit o della della dell'allenamento funzionale Allora vediamo che la mancanza di mobilità articolare ci fa fatica molto di più rispetto a chi ce l'ha oppure se noi stessi ci avessimo più mobilità articolare riusciremo a fare delle cose in maniera più fluida o in maniera più voglia di elegante non perché dobbiamo essere eleganti però un gesto fatto sporco perché non ci abbiamo quella buona padronanza del movimento a volte anche determinato da una scarsità di mobilità articolare per cui è la cosa Comunque al di là dell'eleganza della bellezza E al di là della parte esterna del gesto che movimento c'è proprio una componente di pratica Maggiore che abbiamo se in alcuni gesti per esempio Parlo dei movimenti della pesistica Dov'è magari un overhead c'è un movimento con il bilanciere sopra sopra la testa per cui lo SME c'è tutte le derivazioni tutti i movimenti che servono quelle nello Snatch lo strappo o anche che ne so le camminate in verticali le verticali se abbiamo le spalle bloccate ovviamente Facciamo molta più fatica di chi invece c'ha una mobilità articolare accompagnata da un controllo del gesto per cui fatichiamo di più rispetto a chi a chi c'è se non abbiamo questa su questo tipo di mobilità articolare o abbiamo ovviamente fatichiamo di più rispetto a chi ce l'ha oppure Comunque vediamo di più rispetto a quello che potremmo fare se avessimo Invece questo tipo di immobilità Io faccio sempre un esempio se faccio arti marziali che devo tirare un calcio alto altezza viso se la mia mobilità articolare è limitata quando tiro su la gamba all'altezza della viso dell'avversario se la se la mia mobilità articolare della gamba è ridotta Io arriverò con un grado di forza molto scarso Cioè più mi avvicino al mio limite di mobilità articolare più forza che posso mettere in quel determinato colpo in quel determinato calcio s'avvicina al minimo per cui se io riesco a aumentare il livello di mobilità articolare per cui invece di poter arrivare al massimo all'altezza della petto dell'avversario riuscissi arrivare sopra fino adesso anche sopra la testa Ovviamente un c**** tirato entro quello mentre quell'arco di movimento c'ha più potenza più arrivo al massimo della mia mobilità articolare e meno forza riesco a scrivere per cui non certo In alcuni casi ma mobilità articolare e la e la forza sono correlati faccio l'esempio su movimento di pesistica se io non ho la mobilità articolare per Leggi un bilanciere in opera ed per cui quando poi vado a prendere bilanciere se non ho la mobilità articolare che mi fa tenere in linea il bilanciere con il mio baricentro ovviamente piacere lo riuscirò a reggere finché c'ho abbastanza forza di poterlo Reggio 4 Reggio 50 kg 70 kg 80 kg che sto tantissimi se non c'ha mobilità articolare mazzoccanti ridicoli per chi fa un per un pesista open CrossFit di un determinato livello Ma perché non ce la faccio perché non ho la mobilità articolare della spalla oppure non aveva mobilità della schiena e qui quando vado a portare un carico sopra la testa magari obbligato a flettere in avanti il tronco oppure un'altra mobilità articolare che ci penalizza la mancanza di immobilità penalizza El accosciata per cui se io faccio uno squat e arrivo al parallelo posso mettere tutti peso che mi pare Ma innanzitutto non so competitivo perché se devo fare una competizione di powerlifting richiesta una mobilità articolare sotto il parallelo provo per regolamento ma diciamo pure io non voglio fare gare però comunque sia un certo punto non potrò fa i movimenti dei Clean and Jerk c'è un cliente una girata portabilanciere all al momento per me è impossibile se non riesco ad andare sotto bilanciere con una buona mobilità Una buona fluidità per me sarà molto difficile se non c'ho la mobilità articolare che ne Permette un andare in maniera fluida sotto il bilanciere la mobilità e ovviamente questo mi comporta che devo prendere cani più bassi per cui forse e non vendita articolare so non lo sono sono correlati per cui allenate la vostra mobilità articolare

 

Elenco Percorsi:
Elenco Categorie: Sport e Tempo Libero
Elenco Tag: crossfit kettlebell pole dance trx



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